나이가 들수록 이름이 잘 떠오르지 않을 때마다 마음 한켠에서 불안이 살짝 고개를 듭니다.
하지만 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 뇌는 여전히 새 길을 낼 수 있고, 그 선택이 나와 가족의 내일을 더 든든하게 만들어 줍니다.
60대 이상, 왜 지금 치매 예방을 시작해야 할까? 🧠
치매는 어느 날 갑자기 떨어지는 번개처럼 보이지만, 실제로는 수십 년 동안 서서히 쌓인 생활습관의 결과인 경우가 많습니다. 60대 이후는 뇌세포가 빠르게 줄어드는 시기인 동시에, 새로운 연결을 만들어 치매 진행 속도를 늦출 수 있는 중요한 기회이기도 합니다.
이 시기에 두뇌훈련과 생활습관을 다듬으면 이미 약해진 기능을 조금이나마 보완하고, 남아 있는 뇌의 여력을 오래 유지할 수 있습니다. 특히 은퇴 전후로 하루 구조가 크게 바뀌면서 규칙적인 자극이 줄어드는 경우가 많은데, 이 공백을 어떻게 채우느냐가 치매 예방의 핵심이 됩니다.
치매를 완전히 막는 ‘마법의 한 가지 방법’은 없지만, 여러 가지 작은 노력을 함께 쌓으면 발병 시기를 늦추거나 증상이 가볍게 지나갈 가능성이 높아집니다. 그 시작점이 바로 집에서 꾸준히 실천하는 두뇌훈련과 가벼운 운동 습관입니다.
특히 60대 이상에서는 이미 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성질환을 가지고 있는 경우가 많아 뇌혈관이 약해지기 쉽습니다. 이때 혈액순환을 돕는 운동과, 뇌를 직접 자극하는 인지 활동을 함께 하면 뇌에 가는 산소와 영양 공급이 더 원활해져 기억력과 판단력을 지키는 데 도움을 줍니다.
치매는 증상이 뚜렷하게 나타나기 10~20년 전부터 뇌 안에서 변화가 시작되는 것으로 알려져 있습니다. 이미 60대를 맞이했다면 “이제 늦었다”가 아니라 “지금이 가장 중요한 골든타임”이라고 생각하는 편이 훨씬 현실적입니다.
아침에 일어나 침대에서 바로 두뇌훈련을 시작하고, 밤에 잠들기 전까지 작은 두뇌 자극을 몇 번만 더하는 것만으로도 하루 전체의 뇌 활동량은 크게 달라집니다. 이 차이가 1년, 3년, 5년 쌓이면 기억력의 체감 차이는 더욱 커질 수 있습니다.
또 하나 중요한 점은 치매 예방 습관이 곧 ‘혼자 사는 능력’을 지켜 주는 힘이라는 사실입니다. 스스로 약을 챙겨 먹고, 돈을 관리하고, 낯선 상황에서도 판단을 내릴 수 있는 능력은 단순한 기억력 이상의 문제입니다. 생활 전체와 자존감이 연결된 매우 실질적인 과제입니다.
사소한 깜빡임이 반복되면 “나도 치매 아니야?”라는 말이 농담처럼 오갑니다. 하지만 이런 농담이 자꾸 쌓이면 스스로를 깎아내리게 되고, 새로운 것을 시도하려는 의욕도 떨어집니다. 뇌 건강을 챙기는 습관은 단지 치매 예방이 아니라, “나는 아직 할 수 있다”는 뇌 자존감을 지키는 행동이기도 합니다.
새로운 루틴을 만들 때는 ‘실패하지 않는 아주 작은 목표’부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 “오늘은 새로운 단어 한 개만 외우기”, “계단 10개만 더 오르기”처럼 당장 달성 가능한 수준으로 정하면, 성공 경험이 쌓이면서 뇌 건강에 대한 자신감도 함께 커집니다.
아침에는 간단한 스트레칭과 단어 외우기, 점심 이후에는 산책과 계산 연습, 저녁에는 음악 듣기나 독서처럼 마음을 편안하게 하면서도 뇌를 자극하는 활동을 배치해 보세요. 하루에 10분씩 세 번만 투자해도, 뇌는 “오늘도 쓰였다”고 기억합니다.
이처럼 치매 예방은 거창한 프로그램보다, 내 생활과 맞는 작고 반복 가능한 행동을 찾는 일이 우선입니다. 다음 섹션부터는 집에서 바로 따라 할 수 있는 구체적인 두뇌훈련과 운동 루틴을 차근차근 살펴보겠습니다.
집에서 쉽게 하는 두뇌훈련 루틴: 기억력·집중력 키우기 🧩
집 안에서 할 수 있는 두뇌훈련은 크게 기억력, 집중력, 언어능력, 계산능력을 자극하는 활동으로 나눌 수 있습니다. 각각을 억지로 오래 하기보다, 짧고 다양한 활동을 섞어 ‘뇌를 여러 방향에서 자극한다’는 느낌으로 접근하는 것이 효과적입니다.
아침형이라면 눈을 뜬 직후 10분, 저녁형이라면 잠들기 전 10분을 두뇌훈련 시간으로 정해 두면 좋습니다. 중요한 것은 길이가 아니라, 매일 같은 시간에 반복해서 뇌가 “이 시간에는 생각을 더 많이 하는구나”라고 기억하게 만드는 것입니다.
1단계로는 ‘어제 한 일 3가지를 시간 순서대로 떠올리기’를 추천합니다. 예를 들어 “어제 9시에는 101동 김영자 씨와 통화, 11시에는 은행 방문, 오후 3시에는 손주 영상통화”처럼 구체적으로 떠올리는 연습을 합니다.
2단계에서는 오늘 해야 할 일을 3가지 정리해보고, 저녁에 실제로 얼마나 기억하는지 확인해 보세요. 이 과정이 짧게는 하루, 길게는 한 달 이상 반복되면 자연스럽게 ‘기억을 구조화하는 힘’이 길러집니다.
언어 능력을 위한 두뇌훈련으로는 ‘단어 확장 놀이’가 있습니다. 오늘의 단어를 하나 정해 그 단어로 시작하는 낱말을 5개 이상 떠올려 보는 방법입니다. 예를 들어 “뇌”를 주제로 잡았다면, “뇌운동, 뇌건강, 뇌파검사, 뇌졸중, 뇌혈관”처럼 이어가는 식입니다.
“2023년 5월부터 하루 10분씩 단어 확장 놀이를 한 68세 박모 씨는, 6개월 뒤 병원 인지기능 검사에서 즉시 기억 점수가 3점, 지연 기억 점수가 2점 향상되었습니다. 병원 의사는 ‘짧지만 꾸준한 인지 활동이 뇌에 좋은 자극이 된 것으로 보인다’고 설명했습니다.”
계산 능력은 장보기를 할 때처럼 실제 생활과 연결하면 훨씬 재미있습니다. 예를 들어 가상의 장보기 상황을 만들고, “사과 3개 2,000원, 우유 2통 3,600원, 계란 1판 7,000원”처럼 가격을 적어 총액을 머릿속으로 계산해 보는 방식입니다. 답을 적어 보고, 계산기를 통해 바로 확인하면 자동으로 피드백이 됩니다.
집안에 있는 물건 10개를 마음속으로 정해 순서를 만든 뒤, 눈을 감고 그 순서를 그대로 떠올려 보세요. 예를 들어 “현관 신발장, 냉장고, 밥솥, TV, 텃밭 화분, 안방 침대, 책장, 전화기, 달력, 약 상자”처럼 정한 뒤, 중간에 빠뜨린 것이 없는지 스스로 확인합니다.
이 훈련은 3분이면 끝나지만, 집중력과 작업 기억을 동시에 쓰게 만들어 뇌에 꽤 강한 자극을 줍니다. 하루 한 번, 같은 시간에 실천하면 더 좋습니다.
① 기억력 5분 – 어제 한 일 정리, 오늘 할 일 3가지 계획. ② 언어 5분 – 단어 확장 놀이. ③ 계산 5분 – 장보기 가상 계산. ④ 마무리 5분 – 오늘 떠오른 단어 혹은 느낌 한 줄로 적기. 이렇게 4단계로 나누면 20분이 금세 지나가며, 뇌는 다양한 영역을 골고루 사용하게 됩니다.
중요한 것은 완벽하게 하는 것이 아니라, “오늘도 했다”라는 사실을 하루에 한 번씩 남기는 것입니다. 10분을 못 하면 5분만, 5분도 어렵다면 단어 한 개만이라도 떠올려 보는 식으로 부담을 줄이면 훨씬 오래 이어갈 수 있습니다.
일상 속에서 자연스럽게 만드는 두뇌 운동 습관 7가지 🚶♂️
두뇌훈련이 항상 책상 앞에서만 이루어질 필요는 없습니다. 오히려 일상 속 동작과 함께 묶어 두면 잊지 않고 실천하기가 훨씬 쉬워집니다. 자연스러운 습관으로 만들어야 “언제까지 할 수 있을까”라는 걱정 없이 오래 이어갈 수 있습니다.
첫 번째 습관은 ‘다르게 해 보기’입니다. 매일 같은 길로만 다니지 말고, 주 2회 정도는 일부러 골목을 바꿔 걷거나, 버스를 타는 순서를 바꿔 보는 것도 좋습니다. 익숙한 길만 다니면 뇌는 더 이상 새로울 것이 없다고 느끼지만, 낯선 길에서는 주변 정보를 새로 처리해야 하기에 뇌가 더 활발히 움직입니다.
TV를 완전히 끊기 어렵다면, ‘생각하며 보기’를 시도해 보세요. 예능 프로그램이면 등장인물 이름을 다시 불러 보고, 드라마라면 다음 줄거리를 미리 상상해 보는 식으로 뇌를 한 번 더 쓰는 것입니다.
뉴스를 볼 때는 “오늘 기억해 둘 숫자 3개만 고르기”를 정해 두는 것도 좋습니다. 예를 들어 “물가상승률 3.3%, 기준금리 3.5%, 실업률 2.8%”처럼 적어 두고, 밤에 다시 떠올려 보면서 자연스럽게 기억력 훈련을 할 수 있습니다.
두 번째 습관은 ‘손을 쓰는 활동’을 늘리는 것입니다. 뜨개질, 색칠하기, 간단한 퍼즐 맞추기, 손글씨 쓰기 등 손을 세밀하게 움직이는 활동은 뇌의 운동 영역과 감각 영역, 집중 영역을 동시에 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
세 번째 습관은 ‘대화의 양을 늘리는 것’입니다. 사람과 대화할 때 뇌는 단어를 고르고, 상대 표정을 읽고, 말의 맥락을 파악하며 동시에 여러 작업을 수행합니다. 하루에 10분이라도 직접 목소리를 내어 이야기하는 시간이 있으면, 조용히 혼자 있을 때보다 뇌는 훨씬 더 활발하게 움직입니다.
설거지를 할 때 그날 있었던 일을 시간 순서대로 떠올리고, 빨래를 개면서 가족들의 이름을 하나씩 부르며 감사한 일을 떠올려 보세요. 같은 집안일도 ‘생각을 함께 쓰면’ 인지 활동이 됩니다.
특히 요리를 할 때는 레시피 순서를 머릿속으로 정리해 보고, 소금이나 양념의 양을 눈대중이 아니라 숫자로 기억해 보려는 시도만으로도 뇌는 훨씬 더 복잡한 작업을 수행하게 됩니다.
① 낯선 길로 걷기 ② TV 숫자 3개 기억하기 ③ 손글씨 일기 한 줄 쓰기 ④ 손가락 스트레칭 5세트 ⑤ 요리 순서 외우기 ⑥ 가족에게 전화 한 통 하기 ⑦ 자기 전 오늘 가장 기뻤던 일 떠올리기. 이 일곱 가지를 한 번에 다 하려 하기보다, 하루에 두 가지만 골라 꾸준히 해 보세요.
이처럼 일상과 두뇌운동을 묶어 두면, “훈련을 위해 따로 시간을 내야 한다”는 부담이 줄어듭니다. 습관이 되기 전까지는 메모지나 휴대폰 알림을 활용해도 좋고, 식탁이나 TV 옆에 간단한 체크표를 붙여 눈에 자주 띄게 만드는 것도 좋은 방법입니다.
운동과 함께 하는 치매 예방: 집안·집앞에서 완성하는 루틴 ✨🏃♀️
뇌는 몸과 분리해서 생각할 수 없습니다. 팔과 다리가 움직이면 심장이 더 빨리 뛰고, 그만큼 뇌로 가는 혈액 흐름도 활발해집니다. 그래서 치매 예방에서는 두뇌훈련과 함께, 나이에 맞는 안전한 운동 루틴을 꼭 함께 가져가는 것이 중요합니다.
60대 이상에서는 무리한 근력운동보다, 가볍게 숨이 찰 정도의 유산소 운동과 균형감각을 키우는 동작이 특히 도움이 됩니다. 집에서 시작해, 집 앞 골목이나 공원까지 영역을 조금씩 넓혀 가는 식으로 단계를 나누면 더 안전합니다.
① 의자에 앉은 상태에서 발끝 들었다 내리기 20회 ② 제자리에서 팔 크게 돌리기 20회 ③ 고개를 좌우로 천천히 돌리며 목 스트레칭 10회 ④ 허리를 구부렸다 펴며 숨 크게 들이쉬기 10회. 이 정도면 혈액순환을 돕는 데 충분한 준비운동이 됩니다.
이 워밍업은 TV 앞에서, 혹은 아침에 뉴스를 보기 전 10분 동안 진행해 보세요. 몸이 부드러워지면 이어지는 산책이나 계단 오르기도 훨씬 수월해집니다.
집앞에서 할 수 있는 가장 간단한 운동은 ‘생각하면서 걷기’입니다. 단순히 발만 움직이는 것이 아니라, 발걸음과 호흡을 함께 세어 보거나, 오늘 외운 단어를 걸으면서 다시 떠올려 보는 식으로 두뇌훈련과 운동을 동시에 하는 것이 포인트입니다.
“2022년 7월부터 매일 오전 9시에 30분씩 동네를 걷기 시작한 72세 이모 씨는, 1년 뒤 병원 검진에서 체중이 3kg 줄고 혈압이 안정되었을 뿐 아니라, 인지기능 검사에서도 주의력 점수가 4점 상승했습니다. 의사는 ‘걷기 운동과 함께, 걷는 동안 계속 오늘의 할 일을 되뇌인 습관이 뇌 건강에 도움이 됐을 것’이라고 설명했습니다.”
엘리베이터 대신 계단을 이용할 수 있다면, 올라가는 동안 숫자를 거꾸로 세어 보세요. 예를 들어 20층까지 올라간다면 “스무, 열아홉, 열여덟…”처럼 거꾸로 세며, 한 층씩 바뀔 때마다 오늘 감사한 일을 한 가지씩 떠올려 보는 것입니다.
층수를 전부 다 오르기 어렵다면 3층까지만 계단을 이용하고, 그 이후에는 엘리베이터를 타는 식으로 조절해도 충분합니다. 중요한 것은 속도가 아니라, 몸과 생각을 동시에 사용하는 경험을 반복하는 것입니다.
① 집안 워밍업 10분 – 의자 운동과 가벼운 스트레칭. ② 집앞 걷기 15분 – 발걸음과 호흡 세기, 오늘의 단어 되뇌기. ③ 마무리 스트레칭 5분 – 종아리, 허벅지, 어깨 근육 풀기. 일주일에 최소 4일만 꾸준히 실천해도, 몸과 뇌가 함께 가벼워지는 느낌을 받을 수 있을 것입니다.
날씨가 좋지 않을 때는 집 안에서도 실내 걷기, 제자리 계단 오르기, 안방에서 음악에 맞춰 천천히 몸을 흔드는 운동만으로도 충분합니다. 운동 강도가 부담스럽게 느껴진다면, 시간을 나누어 아침 10분, 오후 10분으로 끊어 하는 것도 좋은 방법입니다.
식습관·수면·약 복용까지, 60대 뇌 건강 체크리스트 🍽️
두뇌훈련과 운동이 아무리 좋아도, 몸 상태가 받쳐 주지 않으면 그 효과를 충분히 누리기 어렵습니다. 특히 60대 이후에는 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 수면의 질이 뇌 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 생활 전반을 함께 점검하는 것이 중요합니다.
먼저 식습관에서는 과도한 소금과 설탕, 포화지방 섭취를 줄이는 것이 기본입니다. 너무 짜거나 기름진 음식은 혈관을 딱딱하게 만들고, 이는 곧 뇌혈관에도 부담을 줍니다. 반대로 채소, 생선, 견과류, 올리브유처럼 뇌혈관에 좋은 식재료를 조금씩 늘려 가는 방식이 좋습니다.
- 혈관 관리 – 고혈압·당뇨를 제대로 관리하면 혈관성 치매 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 반복해서 보고되고 있습니다.
- 수면 – 깊은 잠을 잘 때 뇌 속 노폐물을 제거하는 시스템이 활성화되며, 수면 부족이 반복되면 치매 관련 단백질이 더 많이 쌓일 수 있다는 보고가 있습니다.
- 금연·절주 – 흡연은 뇌혈관을 수축시키고, 과도한 음주는 뇌세포 손상을 가속화하는 것으로 알려져 있습니다.
수면은 양보다 질이 중요합니다. 단순히 침대에 누워 있는 시간이 길다고 해서 뇌가 충분히 쉬는 것은 아닙니다. 밤에 여러 번 깨거나, 너무 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 반복되면 낮 동안 집중력이 떨어지고, 두뇌훈련을 해도 잘 흡수가 되지 않을 수 있습니다.
“70세 김00 씨는 2021년 하반기부터 새벽 2시에 잠들어 오전 10시에 일어나는 생활을 6개월간 이어가며, 낮에 심한 졸림과 집중력 저하를 겪었습니다. 수면 시간을 23시~6시로 조정하고, 하루 30분 걷기와 카페인 섭취 조절을 병행한 뒤 3개월이 지나자, 인지기능 검사에서 주의력과 작업 기억 점수가 눈에 띄게 회복되었습니다.”
잠들기 2시간 전에는 휴대폰과 TV 사용을 최대한 줄이고, 조명을 조금 어둡게 만들어 몸이 자연스럽게 잠을 준비하도록 돕는 것이 좋습니다. 이때 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 물로 족욕을 하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
야식을 끊기 어렵다면, 양을 반으로 줄이는 것부터 시작해 보세요. 특히 밤 10시 이후의 과자, 빵, 라면 등 탄수화물 위주의 간식은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리며 뇌 피로를 더 심하게 만들 수 있습니다.
약 복용도 중요한 포인트입니다. 복용하는 약이 많아질수록, 서로 상충되거나 졸림을 심하게 만드는 약이 섞일 가능성이 커집니다. 새로운 약을 처방받을 때는 반드시 복용 중인 약 목록을 보여주고, “이 약이 기억력이나 집중력에 영향을 줄 수 있는지”를 한 번 더 물어보는 것이 좋습니다.
하루 약 복용 시간을 두뇌훈련 루틴과 연결해 보세요. 예를 들어 아침 8시에 혈압약을 먹는다면, 그 직후 5분 동안 오늘의 할 일 3가지를 생각하고 적는 습관을 들이는 것입니다.
저녁 약을 먹는 시간에는 하루를 되돌아보며 감사한 일을 3가지 적어 보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 약 복용을 잊지 않게 되는 동시에, 손글씨와 회상 훈련까지 함께 할 수 있습니다.
① 소금·설탕·기름진 음식 줄이기 ② 채소·생선·견과류 조금씩 늘리기 ③ 수면 시간 일정하게 유지하기 ④ 밤 10시 이후 간식 줄이기 ⑤ 복용 약 리스트를 한 장으로 정리하기. 이 다섯 가지만 지켜도 뇌 건강을 받쳐 주는 몸 상태를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
이처럼 식습관, 수면, 약 복용까지 함께 관리하면 같은 두뇌훈련을 하더라도 그 효과가 더 또렷하게 느껴질 수 있습니다. 몸과 뇌를 동시에 돌본다는 마음으로, 지금 내 생활에서 당장 바꿀 수 있는 것부터 한 가지씩 골라 시작해 보세요.
혼자도, 가족과 함께도 이어가는 두뇌훈련 전략 🤝
치매 예방 습관은 ‘얼마나 멋진 운동을 하느냐’보다 ‘얼마나 오래 이어가느냐’가 더 중요합니다. 그래서 혼자서도 실천할 수 있으면서, 필요할 때는 가족이나 이웃의 도움을 받아 함께할 수 있는 구조를 만들어 두는 것이 좋습니다.
혼자 사는 경우라면, 우선 집 안 곳곳에 작은 힌트를 남겨 두는 것이 도움이 됩니다. 냉장고, 욕실 거울, TV 옆에 두뇌훈련 체크리스트를 붙여 두고, 하루에 한 번씩 스스로 체크해 보세요. 스스로에게 “오늘 이것만은 해 보자”고 약속하는 느낌으로 다가가면 부담이 덜합니다.
가족이 자주 찾아오기 어렵다면, 주 1회 영상통화 시간을 정해 두고 그 시간을 ‘퀴즈 시간’으로 만들어 보세요. 예를 들어 손주가 “할머니, 이번 주에 뉴스에서 들은 숫자 세 개 알려 주세요”라고 부탁하는 식입니다.
또는 가족이 한 주 동안 찍은 사진을 보내고, 그 사진을 보며 언제, 어디에서 찍은 사진인지 맞혀 보는 놀이를 할 수도 있습니다. 이렇게 온라인으로라도 함께 두뇌훈련을 하면, 외로움도 줄고 대화 소재도 풍부해집니다.
부부가 함께 사는 경우라면, 서로에게 ‘두뇌훈련 파트너’가 되어 줄 수 있습니다. 한 사람이 신문이나 스마트폰에서 기사를 읽고, 다른 사람에게 내용 요약을 들려주는 연습을 해 보세요. 서로 질문을 주고받는 과정 자체가 훌륭한 인지 훈련이 됩니다.
동네 경로당이나 복지관, 아파트 커뮤니티 공간을 이용해 주 1회 정도 모임을 만들어 보는 것도 좋습니다. 예를 들어 “수요일 오전 10시, 동네 도서관 앞에서 30분 길 걷기 + 오늘의 단어 나누기” 같은 약속을 정하는 것입니다.
참여 인원이 2명이어도 충분합니다. 중요한 것은 ‘함께 걷고, 함께 이야기한다’는 사실이며, 서로의 안부를 확인하는 과정이 정서적인 안정감까지 챙겨 줍니다.
① 나와의 약속 – 하루 10분 두뇌훈련은 양치질처럼 기본 습관으로 삼기. ② 가족과의 약속 – 주 1회 영상통화 퀴즈 시간 만들기. ③ 이웃과의 약속 – 주 1회 함께 걷는 날 정하기. 이 세 가지만 지켜도 혼자 걱정하며 버티는 시간이 훨씬 줄어들 수 있습니다.
치매에 대한 걱정이 클수록 마음이 움츠러들기 쉽지만, 작고 구체적인 행동은 오히려 마음에 여유를 만들어 줍니다. 오늘 결정한 작은 습관 하나가, 5년 뒤의 나를 지금보다 더 또렷하고 당당한 모습으로 만들어 줄 수 있다고 믿어 보세요.
✅ 마무리
60대 이후의 치매 예방은 거창한 치료나 검사를 기다리는 것이 아니라, 지금 이 순간 내 일상을 어떻게 채울 것인지에서 출발합니다. 집에서 하는 두뇌훈련, 집앞에서 실천하는 가벼운 운동, 식습관과 수면, 약 복용을 함께 돌아보는 일은 모두 오늘 당장 시작할 수 있는 구체적인 행동입니다. 눈에 보이는 변화가 느리게 오더라도, 뇌 안에서는 이미 새로운 길이 조금씩 만들어지고 있다는 점을 기억해 두면 좋습니다.
중요한 것은 완벽함이 아니라 지속입니다. 하루 30분이 부담스럽다면 10분부터, 10분도 힘들다면 단어 하나, 계단 몇 개부터 시작해 보세요. 그리고 그 작은 실천을 할 때마다 “나는 내 뇌를 돌보고 있다”는 사실을 스스로에게 조용히 알려 주세요. 가족이나 이웃과 함께 약속을 만들면 더 즐겁게 이어갈 수 있고, 그런 관계의 온기 자체가 또 하나의 강력한 치매 예방 요소가 됩니다.
오늘 선택한 아주 작은 두뇌훈련과 운동 습관 하나가, 내일의 나를 더 또렷하고 자유로운 나로 이끌어 줄 것입니다.